Dein Kompass zur Rückengesundheit
Auch in diesem Jahr möchten wir auf den bundesweiten Tag der Rückengesundheit am 15. März unter dem Motto "Dein Kompass zur Rückengesundheit" aufmerksam machen.
Die Informationen und die Angebote rund um das Thema Rücken sind sehr vielfältig, schnell kann man hier den Überblick verlieren. Zur Orientierung bieten wir einen kurzen Navigator zum Thema Rücken an, um bei der Informationsfülle einen Durchblick zu bekommen.
Bekannt ist, dass…
- jede dritte Person unter Rückenbeschwerden leidet*
- jede*r zweite*r Studierende*r Rückenbeschwerden aufweist**
- umgerechnet 96,7 Mio. Arbeitsunfähigkeitstage auf Rückenschmerzen zurückzuführen sind.***
Nachfolgend einige Tipps und Informationen für die eigene Rückengesundheit:
- Eine aufrechte Haltung mit geradem Rücken und entspannten Schultern kann dabei helfen, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und den Druck auf die Bandscheiben zu verringern.
- Die aufrechte Sitzhaltung gilt als die beste Grundposition fürs Sitzen, diese wird jedoch zur einseitigen Belastung, wenn man lange unbeweglich in ihr verharrt. Deshalb ist es bei längerem Sitzen wichtiger, auf häufige Haltungswechsel zu achten als auf die "richtige" Sitzposition. Es gilt also: Die Vielfalt macht's!
- Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Rückengesundheit. Sportarten wie z.B. Schwimmen, Yoga oder Pilates können dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen. Dabei muss es nicht immer ein anstrengendes Workout sein. Mit THMove&Relax können kleine Dehn- und Lockerungsübungen in den Alltag eingebaut werden.
- Auf eine ergonomische Arbeitsumgebung achten. Ein Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne und Armlehnen, eine optimale Bildschirmhöhe und eine ergonomische Tastatur und Maus können dabei helfen, den Rücken zu entlasten und eine gesunde Sitzhaltung zu unterstützen.
- Stress kann auch Verspannungen im Rückenbereich verursachen. Um Verspannungen zu vermeiden, ist es wichtig, Stress abzubauen und Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung zu praktizieren.
Übungen für zuhause oder am Schreibtisch sowie Tipps zur Gesundheit haben wir auf unserer Website unter "THMotion@home but active" zusammengefasst.
Bald startet auch unser neues Sportprogramm in die nächste Runde! Ab dem 02. April 2024 können die Kursangebote hier auf unserer Homepage gebucht werden.
Auf der Homepage zum Aktionstag unter https://www.agr-ev.de/ erhält man weitere Informationen und externe Angebote zum Tag der Rückengesundheit 2024.
Quellen:
***https://www.aok.de/pp/bv/pm/gesundheitsatlas-rueckenschmerz/#:~:text=So%20ergaben%20sich%20f%C3%BCr%20das,auf%2012%2C4%20Milliarden%20Euro