Auch in diesem Jahr möchten wir auf den am 15. März bundesweit stattfindenden Tag der Rückengesundheit mit dem Motto "„Nacken im Fokus: Beweglich bleiben - Schmerz vertreiben!“ aufmerksam machen.

Von Beschwerden im Nackenbereich und in den Schultern sind sehr viele Menschen betroffen. Die enge Verbindung (muskulär, nervlich und bindegewebsmäßig) zwischen Nacken und Schultern macht deutlich, wie wichtig es ist, auf eine gute Haltung und ausreichend Bewegung zu achten.

Nachfolgend einige Tipps und Informationen zur Prävention und Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen:

1. Achten Sie darauf, Ihren Kopf und Ihre Schultern in Balance zu halten. Vermeiden Sie es, den Kopf unnötig nach vorne zu neigen, z.B. beim Blick auf das Handy.
2. Vermeiden Sie langanhaltende statische Haltungen - auf häufige Haltungswechsel achten auch beim Sitzen!
3. Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz, auch im Homeoffice, ergonomisch (Bürostuhl, Bildschirm, Tastatur und Maus richtig.positionieren), um Fehlhaltungen zu vermeiden.
4. Sportarten wie z.B. Yoga, Pilates, Schwimmen und Nordic Walking sind vorteilhaft für Nacken und Schultern. Übungen mit Therabändern und anderen kleinen Sportgeräten unterstützen die Gesundheit zusätzlich. Dabei muss es nicht immer ein anstrengendes Workout sein.
   Bauen Sie mit THMove&Relax kleine Dehn- und Lockerungsübungen in Ihren Alltag ein.
5. Stress reduzieren: Dauerstress erhöht die Muskelspannung. Suchen Sie nach Wegen, Stress abzubauen. Sie wollen sich mit Gleichgesinnten eine Pause vom Alltagsstress gönnen? Buchen Sie unser einmaliges Workshop-Angebot "Yoga & Co - mit Bewegung eine Auszeit vom Alltag" noch bis zum 11. März.

Weitere Übungen für Zuhause oder am Schreibtisch sowie Tipps zur Gesundheit haben wir hier auf unserer Website unter "THMotion@home but active" für Sie zusammengefasst.

Bald startet wieder unser neues Sportprogramm Sommersemester 2025!
Schauen Sie ab dem 31. März auf unserer Homepage vorbei und probieren Sie neue Sportarten oder ganz spezifisch unsere Yoga-Kurse oder RückenFit aus, um sich und Ihrem Rücken etwas Gutes zu tun.

Passen Sie gut auf sich und Ihren Rücken auf! Bleiben Sie gesund und aktiv.

Viele Grüße vom Team THM Hochschulsport

Bild: KI generiert