Kennt ihr das Gefühl, wenn ihr spontan ein Workout starten möchtet oder nach einem Training noch nicht ganz zufrieden seid? Dann ist unsere neue Aktion genau das Richtige für euch!
Hiermit bieten wir euch das "Workout of the Month" (WotM) an. Jeden Monat erstellen wir ein kurzes Workout mit einer detaillierten Anleitung und Erklärung und einem passenden Video.
Habt ihr Fragen oder spezielle Wünsche? Zögert nicht, euch jederzeit an uns und unsere Übungsleiter zu wenden.
Viel Spaß mit unseren Workouts
Euer THM Hochschulsportteam
Januar - Rumpftraining
In diesem Video zeigen wir ein ausgewähltes Übungsprogramm für die untere Rumpfmuskulatur. Ein Training dieser Muskulatur verbessert die Stabilität des Rumpfbereichs, hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung und verringert das Verletzungsrisiko für den unteren Rücken. Mach mit bei dieser einfachen aber wirkungsvollen Rückenkräftigung!
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
Februar - Beckenboden
In diesem Video zeigen wir ein ausgewähltes Übungsprogramm für das Training des Beckenbodens. Das Training stärkt die Muskulatur des Beckenbodens und wirkt stabilisierend auf die untere Wirbelsäule sowie auf die inneren Organe. Außerdem werden die Kontrolle über Blase und Darm verbessert und die sexuelle Gesundheit gefördert.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
März - Rotatorenmanschette
In diesem Video zeigen wir ein ausgewähltes Übungsprogramm für das Training der Schultermuskulatur, auch Rotatorenmanschette genannt. Dieses Training stärkt die Muskeln um die Schulter herum und verbessert damit die Stabilität im Schultergelenk. Folglich kann das Training dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden, insbesondere bei Sportarten, die viel Schulterbelastung erfordern.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
April - Flow Tonic
In diesem Video zeigen wir eine ausgewählte Kombination aus intensiven Yoga- und Pilates-Übungen mit Hilfe von sogenannten Slide-Pads, welche die Kraft, Flexibilität und Koordination verbessern.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
Mai - Hüft-Mobilisation
In diesem Video zeigen wir Übungen um die Hüftmobilisation zu fördern. Die Hüftmobilisation ist wichtig, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Hüftgelenke zu erhalten oder zu verbessern. Durch regelmäßige Übung können Verspannungen gelöst, die Muskulatur gestärkt und die Durchblutung gefördert werden. Dies trägt dazu bei, Schmerzen vorzubeugen, die Haltung zu verbessern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
Juni - Eigenkörpergewicht
In diesem Video zeigen wir Übungen für ein effektives Training, das überall durchgeführt werden kann und die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert, ohne eine spezielle Ausrüstung zu benötigen.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
Juli - Slashpipe
In diesem Video zeigen wir Übungen mit der Slashpipe. Die Slashpipe ist ein innovatives Trainingsgerät im Fitnessbereich. Die in verschiedenen Größen erhältliche Röhre ist mit einer bestimmten Menge an Wasser gefüllt, die sich permanent im Inneren bewegt und dabei für eine stetige, nicht kontrollierbare Eigendynamik sorgt. Die Trainierenden müssen die auftretenden Kräfte durch bewusstes Stabilisieren ausgleichen, wobei Kraft bzw. Kraftausdauer sowie Koordination in besonderem Maße gefordert werden.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
August - Pezziball
Der Pezziball bietet eine dynamische Unterstützung für verschiedene Übungen, die eine erhöhte Muskelaktivierung und eine Stärkung der Rumpfmuskulatur ermöglichen. Das Training zielt auf die Förderung der Stabilität und Verbesserung der Körperhaltung.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
September- HIIT Ganzkörper Zirkeltraining
Beim High-Intensity Interval Training (HIIT) wechseln sich hochintensive Belastungsphasen (z.B. 40 Sekunden) mit Erholungsphasen (z.B. 20 Sekunden) ab. Intervalltraining kurbelt den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung in kürzester Zeit an, steigert die Ausdauer und fördert die Muskelkraft durch die Kombination von Kraft- und Cardioübungen.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER zum Download bereit.
Coming Soon
Oktober- Balance Ball "Jumper"
Das Workout mit dem Balance-Ball ist eine effektive Methode, um Kraft, Stabilität und Flexibilität zu verbessern. Durch die instabile Oberfläche des Balls werden die Rumpfmuskulatur und tieferliegende Muskeln gezielt angesprochen, was die Körperhaltung verbessern und das Verletzungsrisiko senken kann.
Eine schriftliche Anleitung stellen wir euch HIER ab Oktober zum Download bereit.
Das Video steht ab Oktober zur Verfügung.
