Stress reduzieren durch Bewegung

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Stress ist bei fast jedem Studierenden Teil des Alltags - wir sind umgeben von stressauslösenden Faktoren. Mehr als jede und jeder dritte Studierende ist Burnout-gefährdet, das zeigt sich im TK-Gesundheitsreport von 2023 [1]. Vor allem Klausurenphasen, Nebenjobs und zusätzliche Probleme belasten die Studierenden im Laufe ihres Studiums.

Wenn du durch eine anstehende Klausur gestresst bist, wird der Organismus in Alarmbereitschaft versetzt. Es werden vermehrt die Hormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, was dazu führt, dass dein Puls und Blutdruck steigt, sich deine Atemfrequenz erhöht und sich deine Muskeln anspannen. Auf kurze Dauer ist das kein Problem und sorgt sogar dafür, dass du leistungsfähiger bist. Denn genau dieses Phänomen ist auf das Fluchtverhalten unserer Vorfahren zurückzuführen. Dauert der Stress jedoch lange an und wird chronisch, ist er für die Gesundheit gefährlich und kann Erkrankungen wie Depressionen oder das Burn-out-Syndrom nach sich ziehen [2, 3].

Regelmäßige Bewegung und Sport können dabei helfen, Spannungen zu lösen und Stress abzubauen. Beim Sport wird der Körper auch in einen positiven Stresszustand versetzt, welcher zu einer besseren Stressresistenz führt. Der Abbau von Stresshormonen und ein besserer Umgang mit Stress sind zwei Folgen, die mit Bewegung einhergehen.

Körperliche Aktivitäten neben dem Studium, in dem viel im Sitzen gelernt und gearbeitet wird, sind der perfekte Ausgleich. Du kannst dich vollkommen auf deinen Körper konzentrieren und vergisst für ein paar Stunden deinen stressigen Alltag [4]. Ein weiterer positiver Effekt ist das Gefühl nach dem Sport: Entspannung. Aus Studien geht hervor, dass Sport nicht nur für gute Laune sorgt, sondern auch Depressionen vorbeugt. 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aktiv in Bewegung zu bleiben neben dem Studierendenalltag:

  • Machst du gerne etwas mit Freunden und Sport in Gemeinschaft motiviert dich dranzubleiben? Dann ist der Hochschulsport der THM etwas für dich. Hier lernst du neue Leute kennen, bleibst aktiv und kannst zwischen verschiedenen Sportarten wie z.B. Yoga oder Ballsportarten wählen.
  • Wolltest du schon immer ins Fitnessstudio gehen oder deine Muskeln stärken? Die THM hat ein eigenes THM-Fitnessstudio, in dem du zu Studipreisen trainieren kannst. Die ÜbungsleiterInnen stehen bei Fragen jederzeit zur Verfügung.
  • Einen Spaziergang am Schwanenteich, im Botanischen Garten in Gießen oder direkt im Naherholungsgebiet Seewiese in Friedberg ist perfekt für eine kleine Bewegungs- bzw. Entspannungspause zwischen den Vorlesungen oder Lernsessions in der THM-Bibliothek. Schau auch gerne bei den Bewegungspfaden der THM vorbei.
  • THMove-Box: Die THMove-Box ist eine Tonne mit diversen Sportgeräten, welche ausgeliehen werden können.
  • Sportsfreundetreff: Auf der Sportpartner-Börse des Hochschulsports kannst du deinen Sportpartner finden, um im 2er-Team Sport zu treiben und sich gegenseitig zu motivieren.
  • Sporthörbuch: Hier findest du sprachlich angeleitete Kräftigungsübungen und Workouts fernab vom Bildschirm.
  • THMove & Relax: Kurze Videos mit Bewegungsübungen zum Mitmachen für Zuhause.