Pausengestaltung: im Alltag zur Ruhe kommen

Details

Eine Pause ist, laut der Arbeitswissenschaft, nichts anderes als eine kurze Unterbrechung einer Tätigkeit, die der Erholung und Regeneration dienen soll.

Jede Belastung (z.B. lange Arbeitszeit) führt immer zu einer Beanspruchung des Körpers (z.B. Stress und Ermüdung), gemäß dem Belastungs-Beanspruchungs-Konzept nach Rohmert. Die Beanspruchungsfolgen sollen minimiert werden, um langfristig gesund zu bleiben und erfolgreich im Studium sein zu können. [1]

 

Warum Pausen während dem Lernen so wichtig sind:

Pausen haben zwei positive Effekte: Minimierung der Müdigkeit und Leistungssteigerung. Eine 5-Minuten-Pause kann deine Müdigkeit schon um 9 Prozent senken, bei einer Bewegungspause sind es schon 13 Prozent. 

  • Pausen steigern deine Motivation!
  • Dein Stresslevel wird gesenkt, auch noch nach der Uni, sodass du deinen "Feierabend" genießen kannst.
  • Senken das Risiko von Augenproblemen, was durch die hohe Bildschirmzeit am Laptop entsteht.
  • Verringern Schulter- und Nackenschmerzen sowie Verspannung in Händen und Armen. 
  • Pausen steigern deine Leistungsfähigkeit! Denn sie durchbrechen die Monotonie von Aufgaben und steigern dadurch deine Produktivität. 
  • Pausen führen zur Erholung! [2]
  • Pausen sorgen für Wohlbefinden. [1]

Erholung bedeutet in dem Kontext das Zurückgewinnen von Gesundheit und die Steigerung der Leistungsfähigkeit. Somit gleicht die Entspannung die Beanspruchungsfolgen aus, die durch die Belastung entstanden sind. Interessanter Fakt am Rande: Aktiv- und Entspannungspausen haben denselben Effekt! Ob du eine ruhige oder aktive Pause machst, ist also nicht so wichtig, sondern dass du regelmäßig Pausen machst! [1]

Tipps für deine Erholung:

  • Lege das Handy in deinen Pausen zur Seite. Die ständige Erreichbarkeit sorgt für Druck und Ablenkung, kurz um sie ist ein Erholungskiller. [2]
  • Entferne dich von deinem Arbeitsplatz. Geh raus in die Natur!  An der THM sind die Rückzugsorte dafür ideal! Einen Lageplan von Gießen und Friedberg findest du hier.
  • Mittags ein kurzer Nap (Schlafpause) kann deine Leistung signifikant steigern! Vor allem zwischen langen Bib-Sessions kann ein kurzer Mittagsschlaf gegen die Müdigkeit helfen. [1]