Prüfungen, Stress und viel Zeit am Schreibtisch – war das auch dein Alltag in den letzten Wochen? Dann wird`s jetzt Zeit für das Gegenteil: Entspannung, Bewegung und neue Energie. Nach dieser anstrengenden Phase braucht nicht nur dein Kopf einen Neustart, sondern auchdein Körper.

Eine perfekte Aktivität dafür ist Bewegung jeglicher Art. Sie ist nicht nur ein toller Ausgleich und macht Spaß, sondern ohne sie kann man auch gesundheitliche Probleme bekommen. Herz-Kreislauferkrankungen, Rückenprobleme oder Übergewicht sind Beispiele dafür. [1] Insgesamt erhöht Sport mit hoher Wahrscheinlichkeit die Lebenserwartung. Dies wurde durch viele wissenschaftliche Arbeiten in den letzten Jahrzehnten untermauert. [2]

 In einer Studie mit über 25.000 Männern wurde herausgefunden, dass untrainierte Männer ein mehr als doppelt so hohes Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten, als die Männer, die eine hohe Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit hatten. [3]

Spannend dabei ist, dass das Körpergewicht keinen so großen Einfluss auf diese Trainingseffekte hat. Körperlich aktive übergewichtige Menschen haben eine höhere Lebenserwartung als untrainierte normalgewichtige Menschen. Wichtig jedoch: die höchste Sterblichkeitsrate haben untrainierte übergewichtige Personen. [4]

Dabei muss Bewegung nicht immer eine herausfordernde, schweißtreibende Einheit sein. Jede Art von Bewegung im Alltag hat einen Effekt.

James Levine, ein US-amerikanischer Forscher, hat dafür extra den NEAT-Faktor definiert. NEAT bedeutet „Non-Exercise Activity Thermogenesis“. [5] Gemeint sind damit alle Aktivitäten, die Energie in Form von Kalorien verbrauchen. Ausgenommen davon sind Sport, Essen oder Schlafen. Auf der Couch chillen und die Lieblingsserie binge watchen verbraucht demnach auch Energie, aber das ist nur der Grundumsatz. Erst durch NEAT erhalten wir wirklich die Gesundheit. Ganz simple Aktivitäten machen hier den Unterschied: Wäsche aufhängen, Wege zu Fuß erledigen oder Putzen. Es ist also eine gute Idee nach der anstrengenden Prüfungsphase die Wohnung einmal wieder richtig fit zu machen, deine Freund*innen zu sehen oder ganz neue Leute kennenzulernen und einfach mal wieder generell vor die Tür zu gehen und Spaß zu haben.

Wie wäre es mit einem entspannten Spaziergang durch den Wald? In Form von „Waldbaden“ kann man die Natur auf eine ganz andere Art und Weise erleben und besonders gut abschalten. Schau mal hier, der Hochschulsport hat den passenden Kurs.

Das reicht dir aber nicht und du möchtest dich so richtig auspowern und Stress abbauen? Vielleicht ist Kickboxen dann etwas für dich. Informationen zum Kurs vom Hochschulsport findest du hier. Das Fitnessstudio hat auch regulär geöffnet inklusive Ladies Night.

Beim Roundnet (Spikeball) kann man außerdem super andere Studis kennenlernen und bei den „Back to school“ – Spielen, kann man die coolen Spiele aus der Schulzeit nochmal erleben und so richtig Spaß haben.

Und für alle diejenigen, die so weit weg wie möglich vom Schreibtisch und die sommerliche Natur genießen wollen, ist der Biketreff Gravel empfehlenswert.

Da war jetzt nichts für dich dabei? Macht nichts! Egal, ob in Präsenz, outdoor oder live online - das neue Kursprogramm vom Hochschulsport für die vorlesungsfreie Zeit hat noch vieles mehr zu bieten. Hier kannst du gerne mal durchstöbern.