Wer sagt, dass man teure Fitnessgeräte braucht, um fit zu werden? Bodyweight Training nutzt das effektivste Trainingsgerät überhaupt: deinen eigenen Körper. Es ist praktisch, kostenlos und kann überall durchgeführt werden: im Park, zu Hause, zwischen zwei Vorlesungen oder auch im Urlaub. Mit gezielten Übungen lässt sich Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit steigern, ganz ohne Studio oder Geräte.

Hier hast du 7 nützliche Tipps für dein Bodyweight Training:

Die Klausurenphase steht an und die Erholung der Weihnachtsferien ist bei dir schon lange verflogen? Wir stellen dir den Gesundheitstrend „Waldbaden“ vor und zeigen dir, wie dir Naturausflüge in der anstrengenden Lernzeit helfen können

Gewohnheiten zu verändern ist gar nicht so einfach...

aber wir haben 7 Schritte, mit denen du es schaffst, deinen Neujahrsvorsatz in die Tat umzusetzen.

Du denkst Bewegung ist nur für Sportskanonen oder Sport-Gurus? – Dann aufgepasst! Bewegung ist für uns alle essenziell – besonders während dem Studium.

Im Herbst kann es kalt und regnerisch werden aber auch einige warme, sommerliche Herbsttage sind nicht selten. Das Wetter wechselt mitunter innerhalb weniger Stunden. Das kann bei einigen Menschen dazu führen, dass sie sich unwohl oder sogar krank fühlen. Dieses Phänomen nennt man Wetterfühligkeit. Es tritt auf, wenn der Organismus sich nicht schnell genug an Wetterumschwünge anpassen kann. Wetterfühligkeit wird vor allem bei Hitzewellen, Temperaturstürzen, Gewitter und Veränderung von Luftdruck oder -feuchtigkeit spürbar.

Die zweite Phase der Prüfungswochen steht vor der Tür und du hast schon wieder acht Stunden am Tag gesessen? Dein Nacken tut weh und deine Schultern sind extrem verspannt? So wie dir geht es vielen Studenten - du bist also nicht alleine!

Neben den Vorlesungen, Klausuren, Abgaben und Terminen schaffen es viele Studierende nicht zum Sport zu gehen und nehmen lieber den Bus als zu Fuß zur Uni zu laufen. Das liegt zum einen an der Bequemlichkeit, aber auch am Zeitmangel und Stress. Du denkst die Lage ist aussichtslos? Wir geben dir hilfreiche Tipps, wie es mit der Bewegung im Alltag doch klappt:

Prüfungen, Stress und viel Zeit am Schreibtisch – war das auch dein Alltag in den letzten Wochen? Dann wird`s jetzt Zeit für das Gegenteil: Entspannung, Bewegung und neue Energie. Nach dieser anstrengenden Phase braucht nicht nur dein Kopf einen Neustart, sondern auchdein Körper.

Eine perfekte Aktivität dafür ist Bewegung jeglicher Art. Sie ist nicht nur ein toller Ausgleich und macht Spaß, sondern ohne sie kann man auch gesundheitliche Probleme bekommen. Herz-Kreislauferkrankungen, Rückenprobleme oder Übergewicht sind Beispiele dafür. [1] Insgesamt erhöht Sport mit hoher Wahrscheinlichkeit die Lebenserwartung. Dies wurde durch viele wissenschaftliche Arbeiten in den letzten Jahrzehnten untermauert. [2]

Stress ist bei fast jedem Studierenden Teil des Alltags - wir sind umgeben von stressauslösenden Faktoren. Mehr als jede und jeder dritte Studierende ist Burnout-gefährdet, das zeigt sich im TK-Gesundheitsreport von 2023 [1]. Vor allem Klausurenphasen, Nebenjobs und zusätzliche Problemebelasten die Studierenden im Laufe ihres Studiums.

Wenn es um das Thema "Alltagsbewegung" geht und du denkst, dass es dich nicht betrifft, weil du ab und zu ins Fitnessstudio gehst, dann unterschätzt du vielleicht die Bedeutung unseres täglichen Bewegungspensums und überschätzt möglicherweise die Wirkung von sportlichen Aktivitäten. Schließlich reicht gelegentlicher Sport allein nicht aus, um langfristig deine Gesundheit und Fitness zu erhalten, wenn du den Großteil deines Tages im Hörsaal oder vor dem Schreibtisch verbringst.

Kennst du das auch? Du betrittst ein Gebäude und musst in das dritte oder sogar fünfte Stockwerk.
Klar, der Aufzug scheint die naheliegende Wahl zu sein, aber wir haben drei gute Gründe, warum du stattdessen die Treppe nehmen solltest.

Im Juni ist kalendarischer Sommeranfangund das Wetter ist endlich wärmer und sonniger. Also nichts wie raus in die Natur und in deiner direkten Umgebung neue Orte und Aktivitäten entdecken!

Wie wäre es zum Beispiel damit, eine neue Outdoorsportart zu testen?

Hast du schon einmal Stand-Up-Paddling ausprobiert? Geeignete Paddle Spots in Gießen und Umgebung sind zum Beispiel die Lahnund der Dutenhofener See. Außerdem bietet der THM-Hochschulsport in den Sommermonaten Juni sowie Juni SUP-Einsteigerkurse am Inheidener See an.