Pausen helfen uns, Energie zu tanken, um konzentriert lernen und arbeiten zu können. Ausgeruht erbringen wir bessere Leistungen und uns passieren weniger Fehler. Das klappt aber nur, wenn man genügend Pausen einplant. Aber welche Pausenaktivitäten sind wirklich erholsam?

Dauernd müde, obwohl du eigentlich genug schläfst? Ein erholsamer Schlaf ist kein Zufall, sondern das Ergebnis einer bewussten Routine. Unser Körper und Geist brauchen die nächtliche Regeneration, um leistungsfähig, konzentriert und ausgeglichen zu bleiben. Doch Stress, Bildschirmzeit oder unregelmäßige Abläufe bringen diesen Rhythmus leicht durcheinander. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du deinen Schlaf nachhaltig verbessern und erfrischt in den Tag starten.

Hier findest du 12 wirksame Tipps, mit denen du deinen Schlaf nachhaltig verbessern kannst:

Mittagstief? Kein Grund für Kaffee Nummer drei.

Unser biologischer Rhythmus sorgt dafür, dass wir am frühen Nachmittag eine natürliche Leistungstief-Phase erleben, eine ideale Zeit für einen kurzen Power Nap. Statt dich durch Müdigkeit zu kämpfen, kann ein kurzes Nickerchen helfen: Schon 10 bis 20 Minuten Schlaf steigern Konzentration, Merkfähigkeit und Stimmung und machen dich fit für den Rest des Tages. Wichtig ist nur: kurz, regelmäßig und nicht zu spät.

Hier sind 10 einfache Tipps, wie du Power Naps richtig nutzt:

Die Klausurenphase steht an und die Erholung der Weihnachtsferien ist bei dir schon lange verflogen? Wir stellen dir den Gesundheitstrend „Waldbaden“ vor und zeigen dir, wie dir Naturausflüge in der anstrengenden Lernzeit helfen können

Gewohnheiten zu verändern ist gar nicht so einfach...

aber wir haben 7 Schritte, mit denen du es schaffst, deinen Neujahrsvorsatz in die Tat umzusetzen.

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und Weihnachten steht vor der Tür. Eine Zeit der Ruhe, Besinnlichkeit und Gemütlichkeit. Die Realität sieht oft anders aus: stressig und turbulent. Und dazu kommen noch die vielen Naschereien, Festessen und lange Sitzzeiten bei Adventstreffen. Das führt häufig dazu, dass man sich vollgegessen, träge und müde fühlt. Dabei ist doch noch so viel zu erledigen.

Musst du gerade viel lernen? Bist du wegen den aktuellen Prüfungen gestresst?
Damit du dich optimal vorbereiten kannst, konzentriert lernst und so gut es geht entspannt durch die Klausurenphase kommst, gibt es einige Entspannungsmethoden, die ganz ohne Hilfsmittel und von jedem angewendet werden können.

Eine davon ist das sogenannte „Autogene Training“.

Im Herbst kann es kalt und regnerisch werden aber auch einige warme, sommerliche Herbsttage sind nicht selten. Das Wetter wechselt mitunter innerhalb weniger Stunden. Das kann bei einigen Menschen dazu führen, dass sie sich unwohl oder sogar krank fühlen. Dieses Phänomen nennt man Wetterfühligkeit. Es tritt auf, wenn der Organismus sich nicht schnell genug an Wetterumschwünge anpassen kann. Wetterfühligkeit wird vor allem bei Hitzewellen, Temperaturstürzen, Gewitter und Veränderung von Luftdruck oder -feuchtigkeit spürbar.

Bestimmt kennst du das Gefühl, dass man bei bestimmten Tätigkeiten die Zeit vergisst und es einfach wie von alleine läuft.

Dieses Gefühl wird auch als „Flow“ bezeichnet. Einen Flow kann man in ganz unterschiedlichen Situationen erleben.

Beim Sport, beim Kochen, beim Handwerken aber auch auf der Arbeit oder beim Lernen. Bei der Arbeit scheinen Menschen sogar am häufigsten in einen Flow-Zustand zu kommen.

Im Flow zu sein macht glücklich, steigert die Zufriedenheit, bewirkt eine positive Einstellung gegenüber der Arbeit, die man zu erledigen hat.

Prüfungen, Stress und viel Zeit am Schreibtisch – war das auch dein Alltag in den letzten Wochen? Dann wird`s jetzt Zeit für das Gegenteil: Entspannung, Bewegung und neue Energie. Nach dieser anstrengenden Phase braucht nicht nur dein Kopf einen Neustart, sondern auchdein Körper.

Eine perfekte Aktivität dafür ist Bewegung jeglicher Art. Sie ist nicht nur ein toller Ausgleich und macht Spaß, sondern ohne sie kann man auch gesundheitliche Probleme bekommen. Herz-Kreislauferkrankungen, Rückenprobleme oder Übergewicht sind Beispiele dafür. [1] Insgesamt erhöht Sport mit hoher Wahrscheinlichkeit die Lebenserwartung. Dies wurde durch viele wissenschaftliche Arbeiten in den letzten Jahrzehnten untermauert. [2]

Stress ist bei fast jedem Studierenden Teil des Alltags - wir sind umgeben von stressauslösenden Faktoren. Mehr als jede und jeder dritte Studierende ist Burnout-gefährdet, das zeigt sich im TK-Gesundheitsreport von 2023 [1]. Vor allem Klausurenphasen, Nebenjobs und zusätzliche Problemebelasten die Studierenden im Laufe ihres Studiums.

Du stresst dich zu sehr, bist mit deinem Alltag überfordert oder willst einfach mal abschalten? Zu viele Klausuren, Ängste, Anspannung und Stress können dich auf Dauer krank machen.

Um den Belastungen des Studentenlebens mit Ruhe und Gelassenheit entgegenzutreten und langfristig gesund zu studieren, hilft nur eins: Entspannung.

Regelmäßige Entspannung senkt das Stresslevel und stärkt das Immunsystem. Somit wird sowohl die mentale als auch die körperliche Gesundheit verbessert und du wirst leistungsfähiger. Vor allem kleinere Entspannungsübungen zwischendurch sind besonders wichtig, um Ruhe in den Alltag zu bringen. [1] Wir zeigen dir mit welchen Entspannungstechniken du deine Lernpausen entspannt gestalten kannst.

Eine Pause ist, laut der Arbeitswissenschaft, nichts anderes als eine kurze Unterbrechung einer Tätigkeit, die der Erholung und Regenerationdienen soll.

Jede Belastung (z.B. lange Arbeitszeit) führt immer zu einer Beanspruchung des Körpers (z.B. Stress und Ermüdung), gemäß dem Belastungs-Beanspruchungs-Konzept nach Rohmert. Die Beanspruchungsfolgen sollen minimiert werden, um langfristig gesund zu bleiben und erfolgreich im Studium sein zu können. [1]